Remo invertido
Ejercicio de espalda apto para principiantes en el que tiras del cuerpo colgado en diagonal de una barra.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Centro de la espalda (romboides), Dorsal ancho, Bíceps
Remo invertido — Puntos a revisar hoy
- Fija el core para que la cadera no se hunda — Si el cuerpo se quiebra, trabaja la lumbar en vez de la espalda. (Tirar solo con los brazos con el abdomen hundido hacia el piso)
- No encojas los hombros — Si los hombros suben hacia las orejas, solo trabajas el trapecio. (Tirar subiendo los hombros hacia las orejas)
- Lleva el pecho a la barra — Hay que tirar hasta el final para que la zona media de la espalda se contraiga bien. (Tirar solo a la mitad y bajar sin contraer la espalda)
Remo invertido — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Toma una barra a la altura de la cintura o el pecho con agarre prono, un poco más abierto que los hombros, y cuelga el cuerpo en diagonal por debajo de la barra.
- Apoya los pies en el piso (más fácil) o estíralos lejos (más difícil) y forma una línea recta de la cabeza a los talones.
- Junta las escápulas y lleva el pecho hacia la barra. Manda los codos hacia atrás rozando el torso.
- Cuando el pecho se acerque a la barra, detente un instante y baja lentamente extendiendo los brazos.