Remo a una mano con mancuerna
Ejercicio básico de remo que estimula de forma concentrada los músculos de un lado de la espalda.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Dorsal ancho, Centro de la espalda (romboides), Bíceps
Remo a una mano con mancuerna — Puntos a revisar hoy
- Espalda recta, sin redondear — Si la espalda se redondea, cargas el disco lumbar. (Tirar de una mancuerna pesada con la espalda redondeada)
- Tira con la espalda, no con el brazo — Hay que mandar el codo hacia atrás para que trabaje el dorsal ancho. (Abrir el codo y subir solo con la fuerza del brazo)
- No uses impulso girando el torso — Girar el torso para levantar solo aumenta el peso y reduce el estímulo. (Levantar con impulso girando el torso)
Remo a una mano con mancuerna — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya en el banco una rodilla y la mano del mismo lado; planta el otro pie en el piso e inclina el torso hasta dejarlo casi paralelo al piso.
- Toma la mancuerna con la otra mano y déjala colgar hacia abajo, manteniendo la espalda plana (lumbar recta).
- Con la sensación de subir el codo hacia el techo, lleva la mancuerna hasta el costado de la cintura.
- Aprieta la espalda arriba y baja lentamente hasta que el hombro se estire un poco. Termina un lado y repite con el otro.