Rutina recomendada para mujeres

Rutina de definición que ataca de forma específica el tren inferior y los glúteos

Una rutina centrada en el tren inferior y los glúteos para definir la línea de glúteos y muslos. Activa de forma intensa los glúteos con el hip thrust y la sentadilla, y finaliza con ejercicios de máquina y polea.

Rutina recomendada para mujeres (6movimientos)

  1. Hip Thrust (Empuje de cadera) — 3 series × 12-15 repeticiones
  2. Sentadilla goblet — 3 series × 10-12 repeticiones
  3. Sentadilla búlgara — 3 series × 10-12 reps por lado
  4. Peso muerto rumano — 3 series × 8-12 repeticiones
  5. Máquina de abducción de cadera — 3 series × 12-15 repeticiones
  6. Jalón al pecho — 3 series × 10-12 reps