Máquina de abducción de cadera
Ejercicio de aislamiento en el que, sentado en la máquina, abres las piernas hacia afuera para estimular la parte externa de la cadera (glúteo medio).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 repeticiones · Glúteo medio
Máquina de abducción de cadera — Puntos a revisar hoy
- No echar el torso hacia atrás — Si te inclinas hacia atrás con impulso, usas la zona lumbar en lugar de los glúteos. (Echar el torso hacia atrás con impulso al abrir las piernas)
- Cierra de forma lenta y controlada — Si cierras de golpe, pierdes el estímulo y solo recibes impacto. (Cerrar las piernas de golpe haciendo ruido tras abrirlas)
- Solo dentro de tu rango de movimiento — Abrir en exceso sobrecarga la articulación de la cadera. (Abrir más aunque sientas dolor)
Máquina de abducción de cadera — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate en la máquina con la espalda pegada al respaldo y adopta la posición inicial con las piernas juntas, de modo que la parte externa de las rodillas toque las almohadillas.
- Sujeta las agarraderas para fijar el torso y activa el core.
- Exhala y abre lentamente las piernas hacia afuera. En el punto máximo aprieta la parte externa de los glúteos durante 1 segundo.
- Inhala y junta lentamente las piernas para volver a la posición inicial. Detente justo antes de cerrarlas del todo para mantener la tensión.