Estiramiento de glúteo en cuatro
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, alargas y sostienes el glúteo formando un número cuatro con las piernas.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Glúteo mayor, Glúteo medio
Estiramiento de glúteo en cuatro — Puntos a revisar hoy
- Mantén abierta hacia afuera la rodilla de arriba — Si cierras esa rodilla hacia el pecho, el glúteo no se estira. (Cerrar hacia adentro la rodilla de arriba y perder el estímulo)
- Mantén la cabeza y los hombros en el piso — Si elevas el torso, generas tensión en cuello y hombros. (Despegar cabeza y hombros del piso para jalar más la pierna)
- Si sientes el tirón, no jales más — Si jalas en exceso, se tuerce la rodilla en lugar del glúteo. (Jalar el muslo con fuerza hasta que aparezca el dolor)
Estiramiento de glúteo en cuatro — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el piso con ambas rodillas flexionadas.
- Apoya el tobillo de una pierna sobre la rodilla contraria para formar un número cuatro con las piernas.
- Entrelaza las manos detrás del muslo de abajo y jálalo lentamente hacia el pecho.
- Detente donde sientas un tirón cómodo en la parte externa del glúteo, mantén 30 segundos y repite igual con el otro lado.