Burpee
Ejercicio de cuerpo completo que encadena sentadilla, plancha/flexión y salto, estimulando a la vez el sistema cardiovascular y la fuerza.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10 repeticiones o 3 series × 20 segundos · Cuádriceps, Glúteo mayor, Pecho inferior, Hombro anterior, Tríceps, Abdomen superior
Burpee — Puntos a revisar hoy
- Quita el salto si tienes articulaciones débiles — Llevar los pies caminando hacia adentro y afuera reduce el impacto en rodillas y tobillos. (Saltar alto cada vez aunque te duelan las rodillas)
- La técnica antes que la velocidad — Al cansarte es fácil que la zona lumbar se hunda en la plancha. (Que la lumbar se hunda en la fase de plancha por el cansancio)
- Aterriza suave con las rodillas un poco flexionadas — Caer de golpe genera impacto en la articulación de la rodilla. (Aterrizar de golpe con las piernas estiradas)
Burpee — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate erguido con los pies al ancho de los hombros.
- Agáchate, apoya las manos en el piso frente a los pies y lleva ambos pies hacia atrás de una patada para formar una plancha alta.
- (Si puedes) haz una flexión, luego salta con ambos pies hacia las manos para volver a la posición agachada.
- Desde ahí salta hacia arriba extendiendo ambas manos por encima de la cabeza. Al aterrizar, enlaza de inmediato con el siguiente movimiento.