Prensa de piernas sentado
Ejercicio compuesto de tren inferior en el que, sentado en la máquina, empujas la plataforma para trabajar de forma segura muslos y glúteos.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Cuádriceps, Glúteo mayor
Prensa de piernas sentado — Puntos a revisar hoy
- No bloquear por completo las rodillas — Si extiendes del todo y bloqueas, el peso se concentra en la articulación. (Estirar las rodillas hasta el bloqueo seco arriba)
- Que la cadera no se levante — Si bajas demasiado, la pelvis se enrolla y sobrecarga la zona lumbar. (Bajar la plataforma tan profundo que la cadera se despega del respaldo y la lumbar se enrolla)
- Las rodillas hacia la dirección de los pies — Si las rodillas se cierran hacia adentro, sobrecargan la articulación. (Que las rodillas se cierren hacia adentro al empujar)
Prensa de piernas sentado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate con la espalda y la cadera totalmente pegadas al respaldo y coloca los pies en la plataforma al ancho de los hombros.
- Apunta las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, suelta las palancas de seguridad y recibe el peso con las piernas.
- Inhala y baja lentamente la plataforma flexionando las rodillas hasta unos 90 grados (sin que la zona lumbar se despegue del respaldo).
- Empuja la plataforma con todo el pie para extender las piernas, pero sin bloquear por completo las rodillas arriba.