Mountain Climber (Escalador)
Desde la posición de plancha llevas las rodillas alternadamente hacia el pecho, trabajando el core y los flexores de la cadera, y también los hombros y la parte frontal de los muslos.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 30 segundos · Abdomen inferior, Cuádriceps, Hombro anterior, Abdomen superior
Mountain Climber (Escalador) — Puntos a revisar hoy
- Que la cadera no se eleve — Si la cadera sube, el core deja de trabajar y solo se fatigan los hombros. (Subir y bajar la cadera moviéndote solo con rapidez)
- Los hombros sobre las muñecas — Si los hombros se adelantan, las muñecas reciben demasiado peso. (Adelantar los hombros más allá de las manos y cargar el peso en las muñecas)
- Usa barras para flexiones si te duelen las muñecas — Moverte rápido con las muñecas flexionadas genera dolor. (Aguantar el dolor de muñeca y hacerlo aún más rápido)
Mountain Climber (Escalador) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya las manos justo debajo de los hombros y forma una plancha alta con los brazos extendidos. Mantén el cuerpo en línea recta.
- Con el core activado, lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho.
- Regresa esa pierna a su lugar mientras al mismo tiempo llevas la rodilla contraria hacia adelante.
- Mantén el ritmo alternando las piernas con rapidez. Conserva la cadera siempre a la misma altura.