Sentadilla goblet
Variante de sentadilla apta para principiantes que se realiza sosteniendo una mancuerna frente al pecho.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Cuádriceps, Glúteo mayor
Sentadilla goblet — Puntos a revisar hoy
- Que la espalda no se redondee — Si el pecho se hunde, la zona lumbar se enrolla y se sobrecarga. (Que el peso de la mancuerna haga que el torso se enrolle hacia adelante)
- Que las rodillas no se cierren hacia adentro — Es seguro cuando las rodillas se abren siguiendo la dirección de los pies. (Que las rodillas colapsen hacia adentro al subir)
- Pecho erguido y codos hacia abajo — Sostener la mancuerna en vertical mantiene el torso recto. (Que la mancuerna se incline hacia adelante y el torso se vaya hacia abajo)
Sentadilla goblet — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sostén un extremo de la mancuerna con ambas manos y mantenla vertical frente al pecho (bajo las clavículas). Los codos apuntan hacia abajo.
- Separa los pies al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Saca el pecho y activa el core.
- Inhala y baja llevando la cadera hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al piso. Los codos rozan la parte interna de las rodillas.
- Empuja el piso con los talones para subir. Al terminar de subir, aprieta ligeramente los glúteos para finalizar.