Estiramientos de enfriamiento posteriores al entrenamiento

Conjunto de estiramientos estáticos para alargar los músculos trabajados

Un enfriamiento estático que estira lentamente los músculos tensos tras el entrenamiento para favorecer la recuperación. Mantén cada postura durante 30 segundos acompañando la respiración y estira solo hasta donde no resulte molesto. Es eficaz para aliviar las agujetas y mejorar la flexibilidad.

Estiramientos de enfriamiento posteriores al entrenamiento (10movimientos)

  1. Estiramiento de isquiotibiales — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  2. Estiramiento de cuádriceps de pie — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  3. Estiramiento de glúteo en cuatro — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  4. Estiramiento de pantorrilla en la pared — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  5. Estiramiento de flexores de cadera en zancada — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  6. Estiramiento de pecho en el marco de la puerta — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  7. Estiramiento de dorsal y costado — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  8. Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  9. Estiramiento de hombro cruzando el cuerpo — Mantener 30 segundos × 2 veces por lado
  10. Estiramiento abdominal en cobra — Mantener 30 segundos × 2 veces