Estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, apoyas el brazo en el marco de una puerta para alargar y sostener la parte frontal del pecho.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Pecho externo, Pecho interno, Hombro anterior
Estiramiento de pecho en el marco de la puerta — Puntos a revisar hoy
- Solo hasta sentir el tirón, sin dolor — El objetivo del estiramiento estático es sentir el alargamiento, no aguantar el dolor. (Empujar el torso en exceso hasta que duela el hombro)
- No encojas los hombros — Si los hombros suben hacia las orejas, se tensan el cuello y el trapecio en lugar del pecho. (Empujar el pecho con los hombros muy elevados)
- No rebotes; mantén la posición — Si das rebotes, el músculo se contrae y reduce el efecto. (Dar rebotes de adelante hacia atrás mientras estiras)
Estiramiento de pecho en el marco de la puerta — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate frente al marco de una puerta (o una esquina de pared), flexiona un codo a 90 grados y apoya el antebrazo y la palma en el marco. Mantén el codo a la altura del hombro.
- Da un paso adelante con el pie del mismo lado e inclina lentamente el torso hacia adelante.
- Detente donde sientas un buen estiramiento en la parte frontal del pecho y, exhalando lentamente, mantén 30 segundos.
- Repite con el otro lado de la misma manera. Cambiar la altura del brazo hacia arriba o abajo permite estirar otras zonas del pecho.