Estiramiento de cuádriceps de pie
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, alargas y sostienes la parte frontal del muslo (cuádriceps).
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps de pie — Puntos a revisar hoy
- Junta ambas rodillas a la par — Si la rodilla sujetada se abre hacia el lado, baja el estímulo del cuádriceps y la rodilla se tuerce. (Abrir hacia afuera la rodilla sujetada y solo jalar el pie)
- No arquees la lumbar; solo empuja la pelvis — Si doblas la lumbar, la sobrecargas en vez del cuádriceps. (Arquear mucho la lumbar hacia atrás para jalar más el pie)
- Si no te equilibras, sujétate de la pared — Si te tambaleas, la postura se arruina y no estiras bien. (Aguantar tambaleándote sin sujetarte de nada)
Estiramiento de cuádriceps de pie — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya una mano en una pared o poste y párate erguido.
- Sujeta el empeine de un pie con la mano del mismo lado y jala el talón hacia el glúteo.
- Junta ambas rodillas a la par y empuja la pelvis ligeramente hacia adelante; detente donde sientas el tirón en la parte frontal del muslo.
- Mantén 30 segundos, luego baja lentamente el pie y repite igual con el otro lado.