Estiramiento de pantorrilla en la pared
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, alargas y sostienes la pantorrilla apoyándote contra la pared.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Pantorrilla
Estiramiento de pantorrilla en la pared — Puntos a revisar hoy
- No despegues del piso el talón trasero — Si el talón se levanta, la pantorrilla no se estira. (Que el talón trasero se levante al inclinarte hacia adelante)
- Mantén recta la rodilla de la pierna trasera — Si flexionas la rodilla, el estímulo se escapa hacia la parte alta de la pantorrilla. (Flexionar la rodilla trasera y perder el estímulo)
- Punta del pie hacia el frente — Si el pie se gira hacia afuera, se tuerce el tobillo. (Apoyarte con la punta del pie trasero abierta hacia afuera)
Estiramiento de pantorrilla en la pared — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate de frente a la pared y apoya ambas manos en ella a la altura de los hombros.
- Da un paso amplio hacia atrás con un pie y fija con firmeza el talón trasero en el piso.
- Flexiona lentamente la rodilla delantera inclinando el torso hacia la pared, manteniendo la pierna trasera recta.
- Detente donde sientas un tirón cómodo en la pantorrilla trasera, mantén 30 segundos y repite igual con el otro lado.