Elevación de gemelos de pie
Ejercicio de gemelos representativo en el que, de pie, elevas los talones para trabajar la pantorrilla (gastrocnemio).
Principiante · Series recomendadas: 3-4 series × 15-20 reps · Pantorrilla
Elevación de gemelos de pie — Puntos a revisar hoy
- Rango de movimiento completo — Para que sea eficaz, baja hasta estirar del todo y sube hasta el final. (Repetir solo con pequeños rebotes e impulso)
- Contrae 1 segundo en el punto alto — La pantorrilla se recupera rápido, así que conviene pausar y hacer muchas reps. (Rebotar con impulso y perder el estímulo)
- Mueve solo el tobillo — No des impulso flexionando y extendiendo la rodilla. (Flexionar la rodilla y elevar con la fuerza de la pierna)
Elevación de gemelos de pie — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Carga el peso en los pads de los hombros (o con mancuernas/máquina) y apoya la punta de los pies en el borde de la plataforma.
- Baja los talones por debajo de la plataforma para estirar bien la pantorrilla.
- Empuja con la punta de los pies para elevar los talones lo más alto posible y detente 1 segundo en el punto máximo.
- Baja lentamente para estirar de nuevo y repite.