Estiramiento de isquiotibiales
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, alargas y sostienes la parte posterior del muslo (isquiotibiales).
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Isquiotibiales, Pantorrilla
Estiramiento de isquiotibiales — Puntos a revisar hoy
- No redondees la espalda; flexiona desde la cadera — Si redondeas la espalda, tira de la lumbar en vez de los isquiotibiales. (Redondear la espalda intentando forzar la cabeza contra la rodilla)
- Mantén la rodilla apenas flexionada, sin hiperextender — Si bloqueas la rodilla por completo, sobrecargas la parte posterior de la articulación. (Bajar más por impulso con la rodilla totalmente bloqueada)
- Detente en el tirón, no en el dolor — Si llegas al punto de dolor, el músculo se contrae a la defensiva. (Presionar hasta el final con rebotes hasta que aparezca el dolor)
Estiramiento de isquiotibiales — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate en el piso con una pierna extendida recta hacia adelante y la planta del otro pie apoyada contra la cara interna del muslo extendido.
- Con la espalda recta, flexiona desde la cadera e inclina lentamente el torso hacia la pierna extendida.
- Sujeta suavemente donde alcances (punta de los dedos, tobillo o pie) y detente en el punto donde sientas un tirón cómodo en la parte posterior del muslo.
- Mantén 30 segundos respirando, luego incorpórate lentamente y repite igual con el otro lado.