Peso muerto rumano
Ejercicio de patrón de bisagra en el que llevas la cadera hacia atrás para estirar y contraer isquiotibiales y glúteos.
Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-12 repeticiones · Isquiotibiales, Glúteo mayor, Erectores de la columna
Peso muerto rumano — Puntos a revisar hoy
- Baja el peso de inmediato si la espalda se redondea — Si la espalda se enrolla, la carga sobre el disco lumbar es máxima. (Bajar con peso pesado manteniendo la espalda redondeada)
- Haz bisagra con la cadera — Si flexionas las rodillas para sentarte, se convierte en una sentadilla. (Flexionar más las rodillas y bajar como si te sentaras)
- Mantén la barra pegada al cuerpo — Si la barra se aleja hacia adelante, la carga recae sobre la zona lumbar. (Separar la barra de las piernas y bajarla hacia adelante)
Peso muerto rumano — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sujeta la barra al ancho de los hombros, de pie, y flexiona apenas las rodillas para fijarlas (sin doblarlas más, como en una sentadilla).
- Con el pecho abierto y la espalda recta, lleva la cadera hacia atrás y baja la barra lentamente manteniéndola pegada a los muslos.
- Baja hasta el punto donde los isquiotibiales se estiran tensos (normalmente por debajo de la rodilla) y detente.
- Empuja la cadera hacia adelante apretando los glúteos y endereza el torso para volver a la posición inicial.