Peso muerto
Ejercicio compuesto de cuerpo completo representativo en el que levantas una barra del suelo; trabaja con fuerza la cadena posterior, como glúteos, isquiotibiales y erectores espinales.
Avanzado · Series recomendadas: 3-5 series × 5-8 reps · Erectores de la columna, Glúteo mayor, Isquiotibiales, Dorsal ancho
Peso muerto — Puntos a revisar hoy
- Mantén la espalda recta (neutra) hasta el final — Si la lumbar se redondea, el riesgo de lesión de disco es alto. (Levantar redondeando la espalda por querer más peso)
- La barra bien pegada al cuerpo — Cuanto más se aleja la barra del cuerpo, más se dispara la carga lumbar. (Arrastrar con la barra separada de espinillas y muslos)
- Cadera y hombros a la vez — Si la cadera sube primero, terminas levantando solo con la lumbar. (Subir primero la cadera y convertirlo en un buenos días)
Peso muerto — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Separa los pies al ancho de la cadera y colócate con la barra sobre el medio del pie, casi tocando las espinillas.
- Lleva la cadera hacia atrás e inclina el torso para tomar la barra al ancho de los hombros; saca el pecho y deja la espalda recta (neutra).
- Aguanta la respiración, aprieta el core y empuja el suelo con las piernas; con la barra pegada al cuerpo, sube cadera y hombros al mismo tiempo.
- De pie, aprieta los glúteos para terminar; vuelve a llevar la cadera atrás y baja lentamente con la espalda recta.