Curl femoral acostado
Ejercicio en el que, boca abajo, flexionas las rodillas para aislar y trabajar la parte posterior del muslo (isquiotibiales).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Isquiotibiales
Curl femoral acostado — Puntos a revisar hoy
- Que la cadera no se levante — Si la pelvis se eleva, terminas jalando con la zona lumbar. (Levantar la cadera y usar impulso de la lumbar al jalar)
- Controla sin impulso — Dejar caer de golpe genera impacto en isquiotibiales y rodillas. (Jalar y luego soltar la tensión dejando caer la almohadilla de golpe)
- Mantén las puntas de los pies flexionadas — Llevar las puntas de los pies hacia la espinilla mejora el estímulo en los isquiotibiales. (Dejar las puntas de los pies estiradas y que la fuerza se escape hacia las pantorrillas)
Curl femoral acostado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate boca abajo en el banco y ajusta la almohadilla de tobillo para que quede por debajo de la pantorrilla (sobre el talón).
- Coloca las rodillas en el eje de giro al borde del banco y sujeta las agarraderas para fijar el torso.
- Exhala y jala los talones hacia los glúteos flexionando las rodillas. Aprieta los isquiotibiales arriba.
- Inhala y extiende las piernas bajando lentamente (2-3 segundos). Detente justo antes de extender del todo para mantener la tensión.