Extensión de espalda (hiperextensión)
Ejercicio que trabaja los erectores espinales, los glúteos y los isquiotibiales flexionando y extendiendo el torso sobre un banco específico.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Erectores de la columna, Glúteo mayor, Isquiotibiales
Extensión de espalda (hiperextensión) — Puntos a revisar hoy
- No hiperextiendas — Llega solo hasta la línea recta; si te arqueas más, cargas la lumbar. (Llevar el torso demasiado arriba y arquear la lumbar)
- Controla el movimiento — Rebotar con impulso puede lesionar la lumbar. (Repetir rápido con impulso y rebotes)
- Trabaja con glúteos y erectores — Sube con la sensación de usar glúteos y erectores a la vez. (Elevar solo el cuello y la parte alta de la espalda)
Extensión de espalda (hiperextensión) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya la cadera sobre el pad, fija los pies y deja el torso de forma natural.
- Cruza los brazos sobre el pecho o ponlos detrás de la cabeza.
- Aprieta los glúteos y los erectores para elevar el torso hasta que el cuerpo quede en línea recta.
- Baja el torso lentamente y repite.