Balanceo de pierna
Calentamiento dinámico que amplía el rango de la cadera y los isquiotibiales balanceando una pierna hacia adelante-atrás y de lado a lado.
Estiramiento · Series recomendadas: 2 series × 10 reps por lado · Isquiotibiales, Glúteo mayor, Cuádriceps, Aductores
Balanceo de pierna — Puntos a revisar hoy
- Mantén el torso fijo y recto — Si balanceas también la cintura, usas la lumbar en vez de la cadera para impulsarte. (Inclinar el torso hacia adelante y atrás cada vez que subes la pierna)
- Aumenta la amplitud de forma gradual — Si pateas al máximo desde el inicio, los isquiotibiales se contraen de golpe. (Patear la pierna con fuerza al máximo desde la primera repetición)
- Si pierdes el equilibrio, apóyate con la mano — Hacerlo tambaleando arruina la postura y reduce el efecto. (Balancear la pierna tambaleándote sin ningún apoyo)
Balanceo de pierna — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya una mano en una pared o poste y equilíbrate sobre una pierna.
- Con la pierna libre extendida, balancéala con soltura hacia adelante y atrás.
- Aumenta poco a poco la amplitud, manteniendo el torso erguido.
- Cuando termines adelante-atrás, balancea esa misma pierna de lado a lado frente al cuerpo; luego repite igual con la otra pierna.