Estiramiento de hombro cruzando el cuerpo

Estiramiento estático en el que, tras entrenar, cruzas un brazo frente al pecho y lo jalas para alargar y sostener la parte posterior del hombro.

Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Hombro posterior, Hombro lateral

Estiramiento de hombro cruzando el cuerpo — Puntos a revisar hoy

No presiones directamente la articulación del codo — Si sujetas y doblas el codo, sobrecargas la articulación; sostén por encima del codo al jalar. (Sujetar la punta del codo y jalar doblándolo)
No encojas el hombro del lado que jalas — Si el hombro sube, se tensa el cuello en lugar de la parte posterior del hombro. (Jalar el brazo con el hombro elevado hacia la oreja)
No tuerzas el torso; mantenlo al frente — Si el torso gira, se pierde el estímulo del hombro. (Girar también el torso para jalar más el brazo)

Párate erguido y extiende un brazo cruzándolo por delante del pecho hacia el lado contrario.
Con el otro brazo sostén el brazo extendido por encima del codo y jálalo suavemente hacia el cuerpo.
Detente donde sientas el estiramiento en la parte posterior del hombro y mantén 30 segundos. Mantén bajo el hombro del brazo que jalas.
Suelta lentamente el brazo y repite con el otro lado de la misma manera.