Máquina de elevaciones laterales
Sentado en la máquina elevas los brazos hacia los lados para aislar y estimular la parte lateral del hombro (deltoides medio).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 repeticiones · Hombro lateral
Máquina de elevaciones laterales — Puntos a revisar hoy
- Solo hasta la altura de los hombros — Si subes más, el estímulo pasa al trapecio. (Subir hasta la altura de las orejas y que el trapecio se eleve)
- No usar impulso — Si subes de un tirón, levantas con inercia en lugar del hombro lateral. (Balancear el torso y empujar la almohadilla de un tirón)
- Controla lentamente al bajar — El hombro crece en la fase de bajada controlada. (Soltar la tensión tras subir y dejar caer de golpe)
Máquina de elevaciones laterales — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate y ajusta la altura para que el eje de giro del hombro coincida con el eje de la máquina, y apoya la parte interna de los brazos (o codos) en las almohadillas.
- Abre el pecho y activa el core. Mantén el torso fijo sin moverlo.
- Con la sensación de empujar una pared lateral con los codos, eleva ambos brazos hasta la altura de los hombros.
- Haz una breve pausa arriba y baja lentamente (2-3 segundos) a la posición inicial.