Elevación lateral
Ejercicio que aísla la parte lateral del hombro para definir la línea de los hombros.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Hombro lateral
Elevación lateral — Puntos a revisar hoy
- No uses impulso — Si subes de un tirón, trabaja el trapecio en vez del deltoides lateral. (Balancear el torso y lanzar las mancuernas hacia arriba)
- Solo hasta la altura de los hombros — Si subes más, el estímulo pasa al trapecio. (Subir hasta la altura de las orejas y elevar el trapecio)
- Meñique un poco hacia arriba — Inclinar ligeramente como si vertieras agua estimula con precisión el deltoides lateral. (Subir con el pulgar hacia arriba y desviar el estímulo al frente)
Elevación lateral — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Con una mancuerna ligera en cada mano, párate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas un poco flexionadas. Deja los brazos a los costados de forma natural.
- Fija un ángulo ligeramente flexionado en los codos y, con la sensación de 'empujar una pared lateral con el codo', eleva los brazos hacia los lados.
- Sube hasta la altura de los hombros (brazos paralelos al piso) y detente un instante. Deja el meñique apuntando un poco hacia arriba.
- Inhala y baja lentamente (2-3 segundos) a la posición inicial. Sin soltar del todo la tensión, inicia la siguiente repetición.