Press militar con barra
Ejercicio compuesto de hombro representativo (press militar) en el que empujas una barra por encima de la cabeza desde de pie.
Intermedio · Series recomendadas: 3-4 series × 6-10 reps · Hombro anterior, Hombro lateral, Tríceps
Press militar con barra — Puntos a revisar hoy
- No arquees demasiado la lumbar — Aprieta el core y los glúteos para que no se levanten las costillas. (Arquear mucho la lumbar hacia atrás para poder empujar el peso)
- Trayectoria por delante de la cara — Sube recto por delante y no por detrás de la cabeza. (Pasar la barra por detrás de la cabeza y cargar el hombro)
- Pasa un poco la cabeza arriba — Haz que la barra quede en línea justo encima de la cabeza. (Que la barra se quede frente al cuerpo y los hombros se vayan hacia adelante)
Press militar con barra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya la barra sobre las clavículas y la parte frontal de los hombros y tómala un poco más abierta que el ancho de los hombros.
- Pies al ancho de los hombros; aprieta el core y los glúteos para mantener el torso firme.
- Empuja la barra recta hacia arriba por encima de la cabeza haciéndola pasar por delante de la cara.
- Cuando la barra pase la coronilla, mete un poco la cabeza hacia adelante y extiende los brazos por completo. Baja lentamente hasta las clavículas y repite.