Círculos de brazos
Calentamiento dinámico que amplía el rango de movimiento del hombro y activa el manguito rotador girando ampliamente ambos brazos.
Estiramiento · Series recomendadas: 2 series × 15 reps en cada dirección (adelante y atrás) · Hombro anterior, Hombro lateral, Hombro posterior
Círculos de brazos — Puntos a revisar hoy
- Gira en amplio desde el hombro — Si solo mueves el codo, el rango de movimiento de la articulación casi no aumenta. (Mover solo un poco el codo y girar apenas las puntas de los dedos)
- Velocidad lenta y constante — Si giras rápido, el impulso golpea la articulación del hombro. (Girar los brazos rápido por inercia, haciendo que el hombro se trabe)
- Reduce el rango en las zonas de dolor — El estiramiento dinámico debe moverse solo hasta un rango cómodo. (Girar al máximo de forma forzada aunque duela)
Círculos de brazos — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y extiende los brazos rectos a los lados, paralelos al piso.
- Comienza con círculos pequeños y, con todo el brazo, traza círculos cada vez más amplios girando lentamente hacia adelante.
- Cuando el hombro esté bien suelto, cambia de dirección y gira hacia atrás de la misma manera.
- Mantén los codos extendidos, mueve desde el hombro y continúa sin contener la respiración.