Press militar en máquina Smith
Con la trayectoria fija de la máquina Smith empujas la barra desde el frente de la cara por encima de la cabeza, trabajando los hombros sin la carga de equilibrar.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 8-12 repeticiones · Hombro anterior, Hombro lateral, Tríceps
Press militar en máquina Smith — Puntos a revisar hoy
- Que la zona lumbar no se arquee — Si las costillas se levantan y la lumbar se arquea, estás empujando con la espalda baja. (Levantar las costillas y arquear la lumbar empujando como en un press de banca)
- No bajar por detrás del cuello — La trayectoria tras la nuca abre y rota el hombro en exceso, aumentando la carga. (Bajar la barra profundo por detrás de la cabeza o del cuello)
- Engancha bien los seguros al terminar — Si no enganchas los seguros, la barra puede caer. (Soltar las manos al terminar la serie sin enganchar los seguros)
Press militar en máquina Smith — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Coloca un banco o silla debajo de la barra y siéntate, o párate, de modo que la barra quede a la altura de la línea bajo el mentón y frente a las clavículas.
- Sujeta la barra algo más ancho que los hombros y gira los seguros para liberarla. Activa el core.
- Exhala y empuja la barra recto hacia arriba pasando por delante de la cara hasta por encima de la cabeza. No bloquees por completo los codos arriba.
- Inhala y baja lentamente hasta la altura bajo el mentón y frente a las clavículas. Evita que las costillas se levanten.