Press Arnold
Press de hombros en el que giras las mancuernas al empujar, para estimular la parte frontal y lateral del hombro con un amplio rango de movimiento.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 reps · Hombro anterior, Hombro lateral, Tríceps
Press Arnold — Puntos a revisar hoy
- Gira con suavidad — Gira de forma natural al subir y sin forzar la muñeca. (Girar con la muñeca doblada porque el peso es demasiado alto)
- No arquees la lumbar — Aprieta el core para fijar el torso. (Arquear la lumbar con impulso para empujar)
- Usa un peso moderado — Al ser un movimiento con giro, empieza más ligero que en un press normal. (Tan pesado que no logras girar y te tambaleas)
Press Arnold — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sube las mancuernas frente al mentón con las palmas mirando hacia tu cuerpo (los codos al frente).
- Mientras empujas hacia arriba, gira las muñecas hacia afuera para que en el punto más alto las palmas miren al frente.
- Extiende los brazos por completo (sin bloquearlos).
- Al bajar, vuelve a girar las muñecas hacia adentro para regresar a la posición inicial.