Face pull (jalón a la cara)
Ejercicio que fortalece la parte posterior del hombro y el manguito rotador; también es bueno para corregir la postura.
Principiante-intermedio · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Hombro posterior, Trapecio, Centro de la espalda (romboides)
Face pull (jalón a la cara) — Puntos a revisar hoy
- No encojas los hombros — Si los codos caen, trabaja el trapecio y se pierde el estímulo posterior. (Que los hombros suban hacia las orejas al jalar)
- Mantén los codos a la altura de los hombros — Si los codos bajan, sale del trabajo el deltoides posterior. (Que los codos caigan y se convierta en un remo)
- La técnica antes que el peso — Hay que hacerlo preciso con poco peso para beneficiar al manguito rotador. (Jalar con peso pesado echando el torso hacia atrás)
Face pull (jalón a la cara) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Coloca la polea a la altura de la cara o los ojos y toma los dos extremos de la cuerda. Da un paso atrás y extiende los brazos al frente.
- Saca el pecho y junta ligeramente las escápulas.
- Manteniendo los codos a la altura de los hombros, jala la cuerda hacia los costados de la cara (junto a las orejas) abriendo las manos hacia afuera.
- Aprieta la parte posterior del hombro al final del recorrido y extiende los brazos al frente con control, lentamente.