Estiramiento abdominal en cobra
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, elevas el torso desde una posición boca abajo para alargar y sostener la parte frontal del abdomen.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces · Abdomen superior, Abdomen inferior
Estiramiento abdominal en cobra — Puntos a revisar hoy
- Si te duele la lumbar, baja la altura — El objetivo es estirar el abdomen, así que la altura que duele en la lumbar es demasiado alta. (Aguantar el dolor extendiendo los brazos por completo y arqueando la lumbar)
- No encojas los hombros; bájalos — Si los hombros suben hacia las orejas, se tensan el cuello y los hombros. (Elevar solo el torso con los hombros muy levantados)
- Mantén la pelvis pegada al piso — Si la pelvis se despega, la parte frontal del abdomen no se estira bien. (Despegar también la pelvis y dejar solo el torso en el aire)
Estiramiento abdominal en cobra — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate boca abajo y apoya ambas manos al costado del pecho, por debajo de los hombros. Extiende las piernas a la anchura de la cadera con los empeines apoyados en el piso.
- Exhala y empuja el piso con las manos para elevar lentamente el torso. Mantén la pelvis y las piernas pegadas al piso.
- Sube solo hasta el punto donde el abdomen se estire de forma cómoda, mira al frente y mantén 30 segundos.
- Detente a una altura que no cargue la lumbar y baja lentamente el torso a la posición inicial.