Crunch bicicleta
Acostado, cruzas la rodilla con el codo contrario como si pedalearas, estimulando todo el abdomen y los costados (oblicuos).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-15 reps por lado · Oblicuos, Abdomen superior, Abdomen inferior
Crunch bicicleta — Puntos a revisar hoy
- No jales el cuello con las manos — Si jalas la cabeza con las manos, solo te duele el cuello y los abdominales trabajan menos. (Jalar la cabeza con las manos entrelazadas al girar)
- Pega la zona lumbar al piso — Si la espalda baja se despega, carga la lumbar y los abdominales dejan de trabajar. (Bajar demasiado las piernas y que la lumbar se despegue del piso)
- Prioriza el giro sobre la velocidad — Si solo vas rápido, los oblicuos no se contraen. (Mover las piernas rápido y por inercia sin control)
Crunch bicicleta — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el piso, apoya las manos suavemente al costado de la cabeza y eleva las piernas con las rodillas flexionadas a 90 grados.
- Manteniendo la zona lumbar pegada al piso, enrolla ligeramente el torso hacia arriba.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y gira el codo contrario hacia esa rodilla.
- Al mismo tiempo, extiende la pierna contraria. Alterna lado a lado con un ritmo constante.