Crunch (Abdominal)
Ejercicio básico de abdomen que trabaja la parte superior del recto abdominal.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 15-20 repeticiones · Abdomen superior
Crunch (Abdominal) — Puntos a revisar hoy
- No jalar el cuello con las manos — Si jalas la cabeza con las manos solo te dolerá el cuello y trabajarás menos el abdomen. (Entrelazar las manos y jalar la cabeza hacia adelante)
- Mantén la zona lumbar pegada al piso — Si levantas todo el torso, en lugar del abdomen trabajan los flexores de la cadera. (Levantar el torso por completo como en un sit-up)
- Enróllate con la fuerza del abdomen — Debes subir por contracción y no por impulso para que sea efectivo. (Impulsarte con balanceo y subir solo con el cuello y los hombros)
Crunch (Abdominal) — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Coloca las manos a los lados de la cabeza sin entrelazarlas o júntalas sobre el pecho.
- Mantén la zona lumbar pegada al piso, deja un espacio del tamaño de un puño entre el mentón y el pecho y dirige la mirada al techo.
- Contrae el abdomen para despegar del piso solo los hombros y la parte alta de la espalda (la zona lumbar permanece en el piso).
- Aprieta el abdomen 1 segundo arriba y luego baja lentamente apoyando primero la parte alta de la espalda.