Giro ruso
Ejercicio sentado en el que giras el torso de lado a lado, para trabajar los oblicuos y el core rotacional.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 20-30 reps (sumando ambos lados) · Oblicuos, Abdomen superior
Giro ruso — Puntos a revisar hoy
- Gira con el abdomen, no con la lumbar — Concéntrate en usar los oblicuos. (Mover solo los brazos de lado a lado)
- Mantén la inclinación del torso — Conservar el ángulo de inclinación mantiene la tensión abdominal. (Que el torso se enderece por completo al girar)
- Velocidad controlada — El impulso rápido carga la lumbar. (Girar rápido con impulso y cargar la lumbar)
Giro ruso — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate en el piso, flexiona las rodillas e inclina el torso unos 45 grados hacia atrás.
- Junta las manos o sostén un peso (disco o mancuerna) y aprieta el core.
- Gira el torso hacia un lado llevando las manos hacia el piso, junto a la cadera.
- Gira hacia el lado contrario, alternando de lado a lado.