Elevación de piernas colgado
Colgado de la barra elevas las piernas para estimular con fuerza la parte baja del abdomen.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Abdomen inferior, Abdomen superior
Elevación de piernas colgado — Puntos a revisar hoy
- No usar impulso — Si pateas y te balanceas, levantas las piernas con inercia en lugar del abdomen. (Balancear el cuerpo de adelante hacia atrás y subir las piernas con inercia)
- Junta las escápulas para no lastimar el hombro — Colgar con los brazos totalmente estirados y sueltos sobrecarga los hombros. (Colgarte con los hombros completamente sueltos y caídos)
- Enrolla la pelvis — Si solo levantas las piernas trabajan los flexores de la cadera; al enrollar la pelvis trabaja la parte baja del abdomen. (Dejar la pelvis fija y solo levantar las piernas hacia adelante)
Elevación de piernas colgado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sujeta la barra con un agarre al ancho de los hombros y cuélgate. Baja los hombros y junta ligeramente las escápulas (para evitar lesionar el hombro).
- Activa el core para estabilizarte y evitar que el cuerpo se balancee hacia adelante y atrás.
- Enrolla un poco la pelvis y eleva las piernas juntas de manera lenta (flexionar las rodillas lo hace más fácil).
- Cuando las piernas superen la altura de la pelvis, haz una breve pausa y baja de forma controlada.