Elevación de rodillas sentado
Sentado al borde de un banco e inclinado hacia atrás, llevas las rodillas al pecho para estimular de forma concentrada el abdomen bajo.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Abdomen inferior
Elevación de rodillas sentado — Puntos a revisar hoy
- No uses impulso — Si pateas y balanceas las piernas, subes por inercia y no con el abdomen. (Patear las piernas y jalar las rodillas por impulso)
- Enrolla con el abdomen bajo — Debes enrollar ligeramente la pelvis para que trabaje el abdomen bajo. (Dejar la pelvis fija y solo flexionar y estirar las piernas)
- No apoyes los pies por completo — Si tocan el piso, se pierde la tensión. (Apoyar los pies por completo en el piso al extender y descansar)
Elevación de rodillas sentado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Siéntate al borde de un banco, sujétate de los lados del banco con las manos e inclina el torso unos 45 grados hacia atrás.
- Junta las piernas y extiéndelas hacia adelante, con los pies ligeramente despegados del piso. Así se activa el abdomen bajo.
- Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho mientras acercas ligeramente el torso hacia adelante.
- En el punto alto aprieta el abdomen bajo; luego inhala y extiende lentamente las piernas hasta la posición inicial.