Crunch en polea
Ejercicio en el que enrollas el abdomen hacia abajo usando el peso de la polea; permite añadir carga para desarrollar grosor abdominal.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps · Abdomen superior, Abdomen inferior
Crunch en polea — Puntos a revisar hoy
- Enrolla con el abdomen — No tires con los brazos; contrae el abdomen para curvar la columna. (Tirar de la cuerda con los brazos y perder el estímulo)
- Fija la posición de la cadera — Si la cadera sube y baja, se convierte en un ejercicio de espalda. (Tirar moviendo la cadera hacia arriba y abajo)
- Regresa lentamente — Al subir, resiste también con el abdomen y hazlo despacio. (Dejar que el peso te arrastre y extenderte rápido)
Crunch en polea — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Coloca una cuerda en la polea alta, arrodíllate y sujeta la cuerda junto a la frente o los lados de la cabeza.
- Lleva un poco la cadera hacia atrás y toma la posición inicial.
- Enrolla el abdomen curvando el torso, como si llevaras el esternón hacia la pelvis.
- Tras sentir la contracción abdominal, extiende lentamente el torso para volver a la posición inicial.