Plancha

Ejercicio básico que fortalece todo el core mediante contracción isométrica.

Principiante · Series recomendadas: 3 series × 30-60 segundos · Abdomen superior, Abdomen inferior

Plancha — Puntos a revisar hoy

Que la cadera no se eleve ni se hunda — Si la lumbar se hunde o la cadera sube, se pierde el estímulo en el core. (Sacar la cadera hacia arriba y aguantar en una posición fácil en forma de pico)
No contengas la respiración — Si dejas de respirar, sube la presión y cuesta aguantar más tiempo. (Aguantar la respiración hasta que la cara se ponga roja)
Si te duele la lumbar, detente de inmediato — El dolor es señal de que la postura se rompió. (Completar el tiempo aunque la lumbar se quiebre y duela)

Boca abajo, coloca los codos justo debajo de los hombros y apóyate en las puntas de los pies para elevar el cuerpo.
Forma una línea recta de la cabeza a los talones, pasando por espalda y cadera. La mirada va un poco hacia adelante en el piso.
Mete el ombligo hacia la espalda apretando el abdomen y aprieta también un poco los glúteos.
Mantén una respiración normal y aguanta hasta justo antes de que la postura se rompa; luego baja lentamente.