Abdominal completo
Ejercicio abdominal representativo en el que elevas por completo el torso estando tumbado.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 15-20 reps · Abdomen superior, Abdomen inferior
Abdominal completo — Puntos a revisar hoy
- Con el abdomen, no con el cuello — Tirar de la cabeza con las manos carga el cuello. (Elevar tirando de la cabeza con las manos entrelazadas)
- Enrolla la espalda — Subir con la espalda recta lo convierte en ejercicio de cadera y lumbar. (Elevar el torso rígido y en línea recta)
- Baja lentamente — Al bajar también debes resistir con el abdomen para que sea eficaz. (Dejar caer la espalda de golpe con impulso)
Abdominal completo — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el piso con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
- Junta las manos sobre el pecho o ponlas suavemente a los lados de la cabeza.
- Aprieta el abdomen para enrollar el torso y elevarlo.
- Baja lentamente la espalda vértebra a vértebra para volver a la posición inicial.