Crunch oblicuo
Acostado de lado (o con las piernas giradas hacia un lado) enrollas el torso para estimular de forma concentrada los costados (oblicuos).
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 12-15 reps por lado · Oblicuos
Crunch oblicuo — Puntos a revisar hoy
- No jales el cuello con las manos — Si jalas la cabeza con las manos, solo te duele el cuello. (Jalar la cabeza hacia adelante con las manos)
- Enrolla con la fuerza del costado — Debes subir con la contracción de los oblicuos, no con impulso. (Subir por inercia usando solo el cuello y los hombros)
- Recorrido corto pero preciso — El costado no sube mucho, así que aprieta de forma corta y precisa. (Forzar la subida demasiado alto y terminar torciendo la lumbar)
Crunch oblicuo — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate en el piso con las rodillas flexionadas y luego llévalas hacia un lado para que el costado quede mirando hacia arriba.
- Apoya la mano de arriba suavemente al costado de la cabeza y mantén fija la cadera.
- Contrae el costado y enrolla el torso (hombros) en diagonal hacia arriba. En el punto alto aprieta los oblicuos por 1 segundo.
- Baja lentamente a la posición inicial. Termina un lado y luego repite con el otro.