Giro de torso
Calentamiento dinámico que activa la rotación de la columna, los costados y la parte alta de la espalda girando el torso de lado a lado con el tren inferior fijo.
Estiramiento · Series recomendadas: 2 series × 12 reps alternando lados · Oblicuos, Erectores de la columna, Centro de la espalda (romboides), Hombro posterior
Giro de torso — Puntos a revisar hoy
- Mantén la pelvis fija al frente — Si el tren inferior gira también, se pierde el estímulo de rotación de la columna. (Girar todo de bloque incluidas rodillas y pelvis)
- No gires con fuerza por impulso — Si te impulsas rápido, sometes los discos lumbares a una torsión peligrosa. (Lanzar los brazos y girar el torso de golpe por inercia)
- Amplía el rango de forma gradual — Si giras al máximo desde el inicio, los costados y la lumbar se contraen de golpe. (Girar al máximo hasta el tope desde la primera repetición)
Giro de torso — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas para mayor estabilidad.
- Eleva los brazos a la altura del pecho con los codos flexionados o ligeramente abiertos a los lados.
- Con la pelvis fija al frente, gira lentamente solo el torso hacia un lado.
- Tras volver al centro, alterna el giro hacia el lado contrario siguiendo un ritmo.