Plancha lateral
Ejercicio estático en el que aguantas de lado para trabajar los oblicuos y el lateral del core.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 30-45 s por lado · Oblicuos, Abdomen inferior
Plancha lateral — Puntos a revisar hoy
- Cuerpo en línea recta — Mantén la cadera sin que se hunda ni se eleve. (Que la cadera se hunda hacia el piso)
- Codo debajo del hombro — Si el codo se desalinea, cargas el hombro. (Colocar el codo por delante o por detrás del hombro)
- Pelvis mirando al frente — Evita que el cuerpo gire hacia adelante o atrás. (Que el torso se enrolle hacia adelante mientras aguantas)
Plancha lateral — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Acuéstate de lado con el codo justo debajo del hombro y las piernas apiladas.
- Eleva la cadera hasta que cabeza, cadera y pies queden en línea recta.
- Aprieta el core y el costado y mantén la posición.
- Aguanta el tiempo establecido y repite igual del otro lado.