Estiramiento de dorsal y costado
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, extiendes un brazo por encima de la cabeza e inclinas el torso hacia el lado para alargar y sostener el dorsal y el costado.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Dorsal ancho, Oblicuos
Estiramiento de dorsal y costado — Puntos a revisar hoy
- No te inclines hacia adelante, solo hacia el lado — Si el torso se enrolla hacia adelante, tira de la lumbar en vez del dorsal. (Inclinarte hacia adelante en lugar de hacia el lado)
- Fija la pelvis e inclina solo el torso — Si la pelvis se mueve también, el estiramiento del costado se debilita. (Que la pelvis se desvíe hacia el lado y la postura se arruine)
- No contengas la respiración — Estirar exhalando relaja el músculo con más suavidad. (Contener la respiración y forzar aún más la inclinación)
Estiramiento de dorsal y costado — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros y extiende un brazo recto por encima de la cabeza.
- Inclina lentamente el torso hacia el lado contrario para que se estire el costado del mismo lado del brazo extendido.
- Con la pelvis mirando al frente, mantén 30 segundos en el punto donde se estiren el costado y el lateral de la espalda (dorsal).
- Vuelve lentamente a la posición inicial y repite con el otro lado de la misma manera.