Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, flexionas un brazo detrás de la cabeza y presionas el codo para alargar y sostener el tríceps.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Tríceps, Dorsal ancho
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza — Puntos a revisar hoy
- Presiona el codo apenas, solo hasta el tirón — El tríceps es un músculo pequeño; si presionas en exceso, sobrecargas la articulación del codo. (Jalar el codo con fuerza hasta que la articulación moleste)
- No arquees la lumbar — Si doblas la lumbar para llevar más el brazo atrás, la sobrecargas. (Inclinar el torso hacia atrás para llevar más el brazo)
- Si te duele el hombro, reduce el rango — Si el hombro está rígido, no fuerces; estira solo en un rango cómodo. (Aguantar el dolor y llevar el brazo hasta el final aunque el hombro tire)
Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- De pie o sentado y erguido, eleva un brazo por encima de la cabeza y flexiona el codo para que la mano llegue a la parte alta de la espalda.
- Con la otra mano sujeta el codo del brazo flexionado y presiónalo suavemente hacia atrás de la cabeza.
- Detente donde sientas el estiramiento en la parte posterior del brazo (tríceps) y mantén 30 segundos.
- Suelta lentamente el brazo y repite con el otro lado de la misma manera.