Estiramiento de flexores de cadera en zancada
Estiramiento estático en el que, tras entrenar, alargas y sostienes los flexores de cadera y la parte frontal del muslo en una zancada con la rodilla apoyada.
Estiramiento · Series recomendadas: Mantener 30 segundos × 2 veces por lado · Cuádriceps
Estiramiento de flexores de cadera en zancada — Puntos a revisar hoy
- Aprieta el glúteo para alinear la pelvis — Si no alineas la pelvis, los flexores no se estiran bien. (Terminar solo arqueando la lumbar y sacando el abdomen hacia adelante)
- Que la rodilla delantera no pase la punta del pie — Si la rodilla se adelanta, sobrecarga la articulación. (Que la rodilla delantera pase mucho la punta del pie al empujar la pelvis)
- Si te duele la rodilla del piso, pon una colchoneta — Si la rodilla se clava, es difícil sostener la postura mucho tiempo. (Apoyar la rodilla en piso duro y aguantar el dolor)
Estiramiento de flexores de cadera en zancada — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya una rodilla en el piso y da un paso adelante con el otro pie, flexionando esa rodilla a 90 grados.
- Mantén el torso erguido y aprieta ligeramente el glúteo para alinear la pelvis.
- Empuja lentamente la pelvis hacia adelante y detente donde sientas el tirón en la parte frontal de la cadera y el muslo de la pierna trasera.
- Mantén 30 segundos, luego cambia de pierna y repite igual con el otro lado.