Círculos de cadera
Calentamiento dinámico que amplía en todas las direcciones el rango de la cadera, trazando un gran círculo con la cadera al elevar la rodilla.
Estiramiento · Series recomendadas: 2 series × 8 reps en cada dirección por lado · Glúteo medio, Glúteo mayor, Aductores, Isquiotibiales
Círculos de cadera — Puntos a revisar hoy
- Gira en amplio desde la cadera — Si solo mueves la rodilla, justo la cadera que debes soltar no se mueve. (Girar solo un poco la rodilla y dejar la cadera quieta)
- Mantén el torso erguido — Si el torso gira también, pierdes el equilibrio y usas la lumbar. (Tambalearte girando también el torso siguiendo la cadera)
- Amplía el rango de forma gradual — Si giras al máximo desde el inicio, la cadera se traba rígida. (Girar al máximo de forma forzada desde la primera repetición)
Círculos de cadera — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya una mano en una pared o poste y equilíbrate sobre una pierna.
- Eleva la rodilla contraria hacia adelante hasta la altura de la cadera.
- Con la rodilla elevada, traza un gran círculo hacia afuera rotando la cadera para llevarla hacia atrás.
- Tras girar lo suficiente, gira también en la dirección contraria; luego cambia de pierna y repite igual.