Gato-vaca
Calentamiento dinámico que activa el rango de la espalda y la columna alternando redondear y arquear la columna en posición de cuatro apoyos.
Estiramiento · Series recomendadas: 2 series × 10 reps · Erectores de la columna, Abdomen superior, Centro de la espalda (romboides), Trapecio
Gato-vaca — Puntos a revisar hoy
- Lento, al ritmo de la respiración — Coordinar la respiración con el movimiento hace que cada vértebra se mueva con suavidad. (Mover la espalda rápido conteniendo la respiración)
- Reparte el peso entre muñecas y rodillas — Si se carga a un lado, sobrecarga la articulación de la muñeca. (Volcarte sobre el torso y cargar todo el peso en las muñecas)
- El cuello sigue el flujo de la columna — Si doblas el cuello aparte de la columna, lo sobrecargas. (Echar el cuello de golpe en sentido contrario a la espalda)
Gato-vaca — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Ponte en posición de cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo la cadera.
- Exhala, mete el abdomen y redondea la espalda hacia el techo (gato).
- Inhala, baja el abdomen y eleva el pecho y el coxis para arquear la espalda hacia abajo (vaca).
- Alterna lentamente ambas posturas al ritmo de la respiración.