Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza
Pasas la cuerda del cable por detrás de la cabeza y extiendes los brazos para estimular de forma concentrada la porción larga del tríceps en posición alargada.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Tríceps
Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza — Puntos a revisar hoy
- Codos fijos — Si los codos se abren o bajan, interviene el hombro. (Que los codos se abran hacia los lados al extender)
- Extiende hasta el final — Debes extender del todo para que la porción larga del tríceps se contraiga por completo. (Extender solo la mitad y no estirar del todo los brazos)
- No arquear la zona lumbar — Si te inclinas hacia atrás para empujar, solo aumentas el peso y trabajas menos el tríceps. (Echar el torso hacia atrás y empujar con el peso del cuerpo)
Extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Engancha una cuerda a un cable de altura baja-media y, de espaldas a él, toma la cuerda, pásala por detrás de la cabeza y da un paso al frente.
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante y mantén los codos altos y fijos a los lados de la cabeza.
- Exhala y, moviendo solo desde el codo hacia abajo, extiende por completo las manos hacia arriba y al frente por encima de la cabeza.
- Aprieta el tríceps en el punto final y flexiona los codos para regresar lentamente por detrás de la cabeza.