Máquina de press de pecho
Ejercicio de press para principiantes en el que, sentado en la máquina, empujas las agarraderas hacia adelante para trabajar el pecho de forma estable.
Principiante · Series recomendadas: 3 series × 10-12 repeticiones · Pecho inferior, Tríceps, Hombro anterior
Máquina de press de pecho — Puntos a revisar hoy
- Las agarraderas a la altura del pecho — Si quedan muy altas o muy bajas, sobrecargan los hombros. (No ajustar el asiento y que las agarraderas queden a la altura de los hombros)
- Mantén las escápulas juntas — Si los hombros se enrollan hacia adelante, duele la parte frontal del hombro. (Que los hombros se enrollen hacia adelante al empujar)
- No bloquear por completo los codos — Si bloqueas al frente, se pierde la tensión del pecho. (Estirar los brazos hasta el bloqueo al frente y descansar)
Máquina de press de pecho — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Ajusta la altura del asiento para que las agarraderas queden a la altura del centro del pecho (la línea de los pezones) y siéntate.
- Pega la espalda al respaldo, junta las escápulas, sujeta las agarraderas y presiona el piso con firmeza con los pies.
- Exhala y empuja las agarraderas hacia adelante extendiendo los brazos, pero sin bloquear por completo los codos.
- Inhala y jala lentamente las agarraderas hasta sentir el estiramiento del pecho para volver a la posición inicial.