Encogimiento con mancuernas
Ejercicio que trabaja la parte alta del trapecio elevando los hombros con mancuernas en las manos.
Principiante · Series recomendadas: 3-4 series × 12-15 reps · Trapecio
Encogimiento con mancuernas — Puntos a revisar hoy
- Hombros solo hacia arriba — Rotarlos hacia adelante y atrás aporta poco y carga el hombro. (Elevar los hombros girándolos en círculos)
- Brazos extendidos y fijos — Si flexionas los brazos, el estímulo se va al bíceps. (Flexionar los codos para tirar hacia arriba)
- Detente en el punto alto — El trapecio tiene un rango corto, así que asegura bien la contracción. (Subir y bajar rápido con impulso)
Encogimiento con mancuernas — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando de forma natural, y ponte de pie.
- Con los brazos extendidos, eleva los hombros recto hacia las orejas.
- Aprieta con fuerza el trapecio 1-2 segundos en el punto más alto.
- Baja lentamente los hombros para volver a la posición inicial.