Sentadilla frontal
Sentadilla en la que apoyas la barra al frente de los hombros y mantienes el torso erguido, para estimular de forma focalizada el cuádriceps.
Intermedio · Series recomendadas: 3-4 series × 6-10 reps · Cuádriceps, Glúteo mayor
Sentadilla frontal — Puntos a revisar hoy
- Codos siempre altos — Si los codos caen, la barra rueda hacia adelante y se desmorona. (Que los codos bajen al descender y el torso se incline)
- Torso lo más vertical posible — Mantenerlo erguido hace que la barra se apoye estable en los hombros. (Inclinar el torso y que la barra se vaya hacia adelante)
- Rodillas en dirección a las puntas — Si las rodillas se juntan hacia adentro, hay riesgo de lesión. (Que las rodillas colapsen hacia adentro al subir)
Sentadilla frontal — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Apoya la barra sobre las clavículas y la parte frontal de los hombros en el rack y eleva mucho los codos para sostenerla.
- Pies al ancho de los hombros, puntas ligeramente hacia afuera, y da un paso atrás.
- Manteniendo los codos altos, baja la cadera hasta que los muslos queden paralelos al piso.
- Empuja el piso con los pies y levántate con el torso erguido.