Jalón con brazos rectos
Ejercicio que aísla el dorsal ancho empujando la barra del cable hacia abajo con los brazos extendidos.
Principiante-Intermedio · Series recomendadas: 3 series × 12-15 repeticiones · Dorsal ancho
Jalón con brazos rectos — Puntos a revisar hoy
- Mantén fijo el ángulo del codo — Si flexionas los brazos, se convierte en un jalón (bíceps). (Flexionar los codos al bajar y que se vuelva un jalón)
- No balancear el torso — Si te inclinas y enderezas usando impulso, pierdes el estímulo. (Empujar la barra hacia abajo con impulso de la zona lumbar)
- Empuja con el dorsal ancho — Debes relajar los antebrazos e iniciar el movimiento con la espalda. (Empujar hacia abajo solo con la fuerza de brazos y hombros)
Jalón con brazos rectos — Cómo hacerlo · Si es tu primera vez
- Engancha una barra al cable alto y sujétala al ancho de los hombros; luego retrocede un paso e inclina ligeramente el torso hacia adelante.
- Mantén los codos apenas flexionados y 'fijos', abre el pecho y junta ligeramente las escápulas.
- Con la sensación de empujar con el dorsal ancho, baja la barra describiendo un arco hasta la parte frontal de los muslos (con los brazos siempre extendidos).
- Aprieta el dorsal ancho abajo y regresa de forma controlada dejando que la barra suba.